こんばんは！コウノです。
今日の一日一所作は
電気を全て消す
ながら寝ではなく、寝る体制を整えることで心と体を休ませる時間を作りましょう！
《効果》
リラックス
睡眠の質を上げる
副交感神経を優位にする
《方法》
□1、シャワーを浴びたり、歯磨きをしたり、パジャマに着替えたり…自分なりの寝る体制を整えます
□2、スマホやテレビ.PC.照明などの明かりを消しましょう
□3、部屋が暗くなったら、明るさに慣れてしまった目や全身の緊張を解き、思考も一旦頭を空っぽにするように休ませ、呼吸に意識を向けてみます。心地よく深呼吸を繰り返しましょう
月曜日、疲れた体や気持ちはお布団でリセット！
深呼吸して明日も元気に始めましょう♪
