講師のブログ

1/5ページ
  • 2021.02.28

腹八分目

おはようございます!コウノです。 本日の一日一所作は 腹八分目にする 《効果》 集中力継続 ダイエット効果 内臓を疲れさせ過ぎない 食事のコントロール 《方法》 □1、食事をするとき腹八分目にしましょう! □2、できれば予めご飯の盛る量をいつもの8分目にし、残してしまったときはもったいないと思ったら […]

  • 2021.02.26

振り返る

おはようございます!コウノです。 本日の一日一所作は 振り返る みなさんは普段、背中を意識することがありますか?姿勢を整えようと思ったとき、体の正面を考えがちになっていませんか。今日は体の背面も意識していきましょう! 《効果》 上半身の姿勢改善 《方法》 〜まずは肩と胸を開く練習!〜 □1、背筋を伸 […]

  • 2021.02.25

靴を揃える

こんにちは!コウノです。 本日の一日一所作は 靴を揃える 靴を揃えるに限らず、自分が普段何気なくやっている行為は他者からみたら、それを当たり前にできているのがすごいことだなと思った今日この頃。当たり前だと思って過ごしていることに今日は意識を向けてみましょう! 《効果》 無意識を意識化する 下半身強化 […]

  • 2021.02.24

ポジティブ変換

こんにちは!コウノです。 本日の一日一所作は ポジティブ変換 いいこともわるいことも表裏一体。今日は嫌だなあと思ったこともポジティブ変換してみましょう! 《効果》 1日を充実させる心身疲れにくくなる 《方法》 □1、他者の言葉や行動にショックを受けたりいい印象がなかった時、自分の心や体の具合があまり […]

  • 2021.02.23

読書

こんにちは!コウノです。 本日の一日一所作は 本を読む 今日はほんの少し、本を読む時間を作ってみませんか? 《効果》 集中力アップ創造力アップ他者の視野からの発見がある 《方法》 □1、興味のある分野、勉強したかったこと、読んでみたかった本など1冊を選びます □2、1ページでかまいません。あらかじめ […]

  • 2021.02.19

電車を使わず歩く

こんばんは!コウノです。 本日の一日一所作は 電車を使わずに歩く 今日は一駅分歩いてみませんか。 《効果》 有酸素運動 下半身持久力強化 血行促進 《方法》 □1、会社、出先、もしくは自宅から一駅分を歩いてみましょう。短い駅でも、駅がなければ一つ遠いコンビニや家まで遠回りでもOK♪ □2、できるだけ […]

  • 2021.02.17

スマホを持つ姿勢

おはようございます!コウノです。 本日の一日一所作は スマホを持つ姿勢を意識する 今日はスマホを見ている時間は姿勢を整える時間にしましょう♪ 《効果》 上半身の姿勢改善 《方法》 □1、スマホを持ったとき肩が自然と内側へ巻き肩になりますよね。背筋を伸ばし続け、肩を外へ回すようにし胸を張りましょう。 […]

  • 2021.02.16

あくびをする

おはようございます!コウノです。 今日の一日一所作は あくびをする 今日はあくびをする際、同時に顔まわりも鍛えちゃいましょう! 《効果》 表情筋を鍛える 《方法》 コツはあくびが出たら思い切って「パーの顔」ですよ! □1、吸う息で口も目もできるだけ大きく開けましょう。 □2、吐く息で顔の筋肉もリラッ […]

  • 2021.02.15

お腹を引き上げる

おはようございます!コウノです。 今日の一日一所作は お腹を引き上げる 《効果》 お腹周りのシェイプアップ 《方法》 □1、座った状態もしくは立って行ます。両手を天上にバンザイ!持ち上げます。この時にあばらも持ち上がり、お腹も薄く引き上がっていることを感じてみましょう □2、引き上がっているお腹の感 […]

  • 2021.02.14

体を目覚めさせる

おはようございます!コウノです。 今日の一日一所作は 体を目覚めさせる まだまだ朝は寒くて布団から出られず二度寝…なんてこともあるのではないてしようか。今日はうとうとしてしまうけど起きたい!そんなときにぜひやってみてくださいね♪ 《効果》 交感神経優位体を目覚めさせる 《方法》 □1、ま […]

1 5