おはようございます✨
今日もご覧いただきありがとうございます♪
1週目の今週は「お腹を使う」ことを意識してまいしましょう。
それでは今週も、どうぞ元気な体づくりの旅へ！！！
最大の目標は…
疲れにくい！動きやすい！
元気でスタイリッシュな体づくり
まずは7日間の旅へ！
今週のテーマは「お腹を使う」です
「お腹を使うこと」で姿勢改善&シェイプアップ！？
【こんな方におすすめ！】
・お腹周りの脂肪が気になる
・お腹が張ってお通じの調子が悪い
・筋トレ頑張っているのにくびれができない
・お腹の力の入れ方がわかららない
お腹は体の中心部分。気になるのは当たり前！
具体的に何を意識していくとこの悩みが解決するのか、
まずはストレッチをメインにお伝えしていきます♪
それではやってみましょう！
《DAY 1》
「体側を伸ばしましょう」
まずは朝、1日を始める前に上体を横に倒します。
【やり方】
1、下半身を安定させたら、右手を上にあげます。
2、右手指先の方へ上体を高く引っ張りながら上体をゆっくり左に傾けましょう。
3、指先、脇、肋骨、おへその横の気持ちよく伸びを感じながら3呼吸。
4、次の吸う息でゆっくり上体を戻します。
5、左もやってみましょう♪
【効果】
お腹は体の中でも大きい筋肉です。
みぞおちからおへその下、腰周りまであるため、まずは腹筋を気持ちよく伸ばすことで目覚めさせましょう！
それが
✔︎くびれづくりの第一歩！
✔︎お腹の張りを緩める第一歩！
✔︎力を入れるための第一歩！
です☆
月曜日、体の内側から元気に！
笑顔で過ごせる素敵な一日となりますように♡
《DAY 2》
「もんだり、つねってみましょう」
【やり方】
1、そもそもお腹って具体的にどこからどこまで？
主な腹筋は腹横筋、内腹斜筋、腹直筋、外腹斜筋のことをいいます。
この3つを合わせて腹筋と言われることが多く、まずはの位置の確認☆
縦は、みぞおち（あばらの中心の凹み）から恥骨（おへそから手のひら1枚分くらい下の位置にある股の骨）
横は、腰に巻くコルセットのように背中の方までほぼ一周！
2、この自分の体の腹筋エリアを確認したら、まずはやさしくゆっくり、手の指でお腹エリアのお肉を押したり引っ張ってみたりしてみましょう！
（妊娠中の方や疾患のある方はやらずに、手のひらでやさしく触って腹筋の位置を確認しながら温めましょう）
○痛みや、張っているなと感じるところはありますか？
腹筋が緊張していたり固まっているため、動きにくくなっている可能性ありです
○柔らかすぎて感覚がわからないですか？
腹筋が弱くなっているため、うまく動けなくなっている可能性があります。
【効果】
まずはどの部分が弱いのか、痛いのかを確認。自分自身で実感することが大事です！
✔︎闇雲に腹筋するより自分の弱い部分を知ることでトレーニング効果UP！
✔︎押したり引っ張ったり（やさしくですよ♪）することで血行促進！
《DAY 3》
「お腹のたての線を伸び縮みさせてみよう」
【やり方】
1、まずは背骨を動かしましょう（キャット&カウ）
肩や胸の張りがお腹の伸びを邪魔しないように
肩、胸周りもほぐすように動きを徐々に大きくしていきます。
写真の動きを3回ずつやってみてね！
2、土下座の両手をバンザイ！（チャイルドポーズ）
背骨と一緒に脇や肩まわりもほぐします
キープして3呼吸！
3、お腹を伸ばしましょう（コブラのポーズ）
胸を広げて首を長くしながら気持ちのいいところで3呼吸！（ひじを床に着いたままでもOK）
【効果】
お腹が縮んだり伸びたりするのを実感できたら◎
✔︎肩や胸をできるだけ力ませずにお腹、背中の伸びを感じて筋肉刺激！
✔︎お腹周りの血行を促し、代謝UP♪
《DAY 4》
「立ったままバンザイ☆」
【やり方】
1、足は肩幅くらいに立ちます。
つま先はおへその向きと同じ方向を向けましょう
2、両手をバンザイ！耳の横にできるだけ近づけて手先を遠くに引っ張り続けます
3、両足同じだけ体重を踏み込んだまま、上体を右に倒しましょう
ここで2呼吸。
ゆっくり起き上がり、左もやってみましょう
4、左右行い真っ直ぐバンザイに戻ってきました。
脇はバンザイの長さを維持したままゆっくり手を下ろします。
肩の力はできるだけ抜いてここで3呼吸！
【効果】
脇が温まる実感ができたら◎
脇が引き上がることで
✔︎姿勢改善！
✔︎お腹周りの代謝UP！
効果を目指しましょう♪
今日もいい日となりますように♡
《DAY 5》
「お腹をぺったんこにして動いてみよう」
【やり方】
1、立った上体でおこないます。
肩を下げたまま、息を大きく吸って、できるだけお腹をぺったんこにしましょう
2、そのまま息を止めて、大きく腰を回しをゆっくり、左右5周ずつおこないましょう♪
【効果】
お腹に圧を加えながらの動作は
✔︎内臓の活性化促進
✔︎体幹の安定感UP
✔︎お腹周りのインナーマッスルの強化
が期待できます！
今日もお腹から体を温めて元気に過ごしましょう♪
《DAY 6》
「バンサイしたまま、片足の膝を上げてみよう！」
【やり方】
1、両手をできるだけ耳の横でバンザイします
2、肘を伸ばし、指先を遠くに引っ張ったまま、右足の膝を持ち上げましょう。
ゆっくり3秒数えてから足を下ろします。反対もやってみましょう♪
【効果】
バンザイすることで重力に負けがちなお腹周りを引き上げながら、
腹筋下部（下っ腹）にアプローチ！！
片足立ちでバランスを取ることで全身の体幹力もUPさせましょう
《DAY 7》
「腹筋をしてみよう！」
さぁいよいよ最後です。
“お腹まわりの伸ばす、縮める“の感覚がなんとなくつかめてきたのではないでしょうか。
今回は上体おこし（腹筋）をしてさらにお腹まわりの意識を目覚めさせましょう！
【やり方】
1、仰向けになり、頭に手を添えます（首の運動にならないように添えるだけです！）
足は腰幅にセット。足裏は床、またはひざを90度に持ち上げます。
2、お腹の厚みをいまできる最大限まで薄くして、吐きながら頭を起こしお腹を圧縮します。
ゆっくり10回やってみましょう♪
【効果】
✔︎腹筋郡（インナーマッスル、体幹）の強化
✔︎背骨の動きを促進
が期待できます。
7DAYSお疲れ様でした！
続けることで徐々にお腹（体の中心）の意識できる体を作っていきましょう♪
《一日一所作とは》
