『コウノキカク』とは
高野璃奈（コウノリナ）の主催するレッスンやイベントです。
“ココロとカラダを元気にする”
“生涯自分の足で歩く”をコンセプトに
主に運動初心者、大人へ向けて体づくりの観点から
心身を健康にすることを目的として活動しています。
【Team朝活】
毎月第2日曜日に開催される
挑戦する事を楽しむ大人の部活動です。
グループレッスンならではの
“ひとりじゃないからこそ頑張れる”
“みんなで一緒にやるからこそ楽しめる”
上手い・下手よりも今この瞬間に挑戦することを共有できる時間を目指します。
レッスンの中ではご自宅や仕事場でも行える自重でできるエクササイズの提案をいたします。
【内容】
60分で3つの要素を取り入れた自重負荷トレーニングです。
①ヨガを取り入れたストレッチや体幹(コア)トレーニング
②全身をしっかり動かすインターバルトレーニング
③さまざまな呼吸法で体をリフレッシュさせる瞑想
【流れ】
動的ストレッチ
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自重トレーニング
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インターバルトレーニング
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瞑想
【YouTube練習会】
それに伴い、YouTubeにアップしているエクササイズの練習会を開催！
自宅でポイントをおさえ動けるようにひとつひとつ丁寧にレクチャーしていきます。
【内容】
動画の振付をそのままマスターすることを目指します。
音楽に合わせて動くのが苦手な方や
お家でもしっかり効果を実感しながら動きたい方におすすめです。
【流れ】
ストレッチ、リズムトレーニング
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音無しで動きの確認、ポイントチェック
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音に合わせてトレーニング
【Team朝活Live】
1日の動き始めとなる朝に心身をすっきりと目覚めさせる午前の部。
翌日朝も気持ちよく目覚められるよう心身をリセットする発散の午後の部。
どちらも始まりを意味する『朝』をキーワードにし自分自身に向き合う時間です。
【内容】
30分で全身を使っていきます。
マンション内もOK☆オンラインのためどこにいても参加が可能！
自分で強度を変更できるため、運動初心者から経験者の方まで効果を実感することができます。
【流れ】
〜ヨガ〜
上半身にアプローチ
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下半身にアプローチ
↓
全身を動かしながら呼吸を連動
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瞑想
〜インターバル自重トレーニング〜
ウォーミングアップ
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30秒動いて30秒休憩を10セット（上半身メイン）
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水分補給
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30秒動いて30秒休憩を10セット（全身）
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クールダウン
