こんばんは！コウノです。
今日の一日一所作は
寝る前にストレッチをする
寝る前のストレッチで心と体をリフレッシュ！睡眠の質を上げていきましょう♪
《効果》
血行促進
疲労回復
《方法》
※今日は3種類ご用意しています。
全部やるのが一番効果的ですが、1種類でも構いません！
自分のペースでやって行きましょう♪
〜太もも裏のストレッチ〜
□1、仰向けになります。両足膝を曲げて立てたら肩足を天井に持ち上げましょう。両手は足首かふくらはぎ、太ももをキャッチして足のストレッチをサポートします。できるだけ膝の裏を伸ばすように足を長く保ちましょう。ひざ裏と太もも裏が気持ちよく伸びているのを感じながら、かかとを天井に向けてゆっくり3呼吸♪反対も行いましょう
〜体側、胸のストレッチ〜
□2、両手を肩の真横に広げます。右足を90度に曲げ左に倒します。この時、両肩甲骨が浮かないところまで足を倒しましょう。右胸と右体側を気持ちよく伸ばしているのを感じて3呼吸心地よく行います。反対も行いましょう
〜手足の脱力、血行促進〜
□3、手足を天正に持ち上げぶらぶら〜っと振って行きます。力まずに脱力しながら3呼吸ほどやってみましょう♪徐々に動きを止め、手足を床に下ろし、ぐ〜っと伸びを1呼吸。はぁ〜と息を吐き出し、リラックスです
さあ気持ちよく眠る準備はできましたか？
心地よく深呼吸！明日も素敵な一日となりますように♡
