おはようございます！コウノです。
今日の一日一所作は
大股で歩く
緊急事態宣言が発令され家にいることが多くなりましたね。
本日はお家の中やちょっとしたお買い物などで歩く歩幅を意識して行きましょう♪
《効果》
下肢強化、下腹部の筋トレ、上半身の姿勢改善
リフレッシュ、血行促進
《やり方》
〜先ずは上半身の確認〜
□1、上体を真っ直ぐに起こします。腕は体側に添わせるように肘を出来るだけ大きくて振って行きましょう
〜ここからが本番！〜
□2、1歩目は補助。2歩目から前に踏み出した足と反対の軸足はかかとがしっかり持ち上がっていることを意識します。（母趾球に体重がのっています）
□3、軸足の母趾球で地面を蹴り、前に踏み出した足はかかとの面で地面をとらえましょう。
躍動感のある歩きになってくると気持ちも連動して生き生きしてきます！
本日は1日の中でトータル20分ほどのお散歩（ウォーキング）をしましょう♪
みなさんにとっての今日が体も心も
一歩を大きく踏み出す一日となりますように♡
