電気を消す

こんばんは!コウノです。

今日の一日一所作は

電気を全て消す

ながら寝ではなく、寝る体制を整えることで心と体を休ませる時間を作りましょう!

《効果》

リラックス
睡眠の質を上げる
副交感神経を優位にする

《方法》

□1、シャワーを浴びたり、歯磨きをしたり、パジャマに着替えたり…自分なりの寝る体制を整えます

□2、スマホやテレビ.PC.照明などの明かりを消しましょう

□3、部屋が暗くなったら、明るさに慣れてしまった目や全身の緊張を解き、思考も一旦頭を空っぽにするように休ませ、呼吸に意識を向けてみます。心地よく深呼吸を繰り返しましょう

月曜日、疲れた体や気持ちはお布団でリセット!
深呼吸して明日も元気に始めましょう♪

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