ストレッチする

こんばんは!コウノです。

今日の一日一所作は

寝る前にストレッチをする

寝る前のストレッチで心と体をリフレッシュ!睡眠の質を上げていきましょう♪

《効果》

血行促進
疲労回復

《方法》


※今日は3種類ご用意しています。
全部やるのが一番効果的ですが、1種類でも構いません!
自分のペースでやって行きましょう♪

〜太もも裏のストレッチ〜

□1、仰向けになります。両足膝を曲げて立てたら肩足を天井に持ち上げましょう。両手は足首かふくらはぎ、太ももをキャッチして足のストレッチをサポートします。できるだけ膝の裏を伸ばすように足を長く保ちましょう。ひざ裏と太もも裏が気持ちよく伸びているのを感じながら、かかとを天井に向けてゆっくり3呼吸♪反対も行いましょう

〜体側、胸のストレッチ〜

□2、両手を肩の真横に広げます。右足を90度に曲げ左に倒します。この時、両肩甲骨が浮かないところまで足を倒しましょう。右胸と右体側を気持ちよく伸ばしているのを感じて3呼吸心地よく行います。反対も行いましょう

〜手足の脱力、血行促進〜

□3、手足を天正に持ち上げぶらぶら〜っと振って行きます。力まずに脱力しながら3呼吸ほどやってみましょう♪徐々に動きを止め、手足を床に下ろし、ぐ〜っと伸びを1呼吸。はぁ〜と息を吐き出し、リラックスです

さあ気持ちよく眠る準備はできましたか?
心地よく深呼吸!明日も素敵な一日となりますように♡

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