- 2021.01.21
自分を褒める
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は 自分を褒める 本日は寝る前に自分の頑張ったところやよかったことろを書き出してみましょう♪ 《効果》 1日を客観視することで自己満足度をあげ明日を元気に始める リラックス効果を高め、副交感神経を優位にし深呼吸しやすくなる 《方法》 □1、紙とペンを用意しま […]
講師のブログ
- 2021.01.20
生理的湾曲を保つ
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 生理的湾曲を保つ 生理的湾曲とは、人の背骨は真横から見るとくねくね曲がっているのですがこの湾曲のことをいいます！ この湾曲を保つことはマシンでの筋トレを行うときに一番大事にしたいポイントになります！本日は寝た状態から座るところまで意識して行きまし […]
- 2021.01.19
つま先を前に
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は つま先を前に向ける 立つ姿勢、座る姿勢の下半身のポイントのひとつは「おへそと同じ方向に足先を向ける」ということです。 足先の向きを意識することで下っ腹をシェイプアップ、理想の足の形もゲットしちゃいましょう！ 《効果》 内もも、下腹部強化O脚改善太 […]
- 2021.01.18
水分補給
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は こまめにお水を飲む 体内に約70％含まれている水分。年齢によって異なりますが生まれてから徐々に体内の水分が失われていきます。地域や体質によっても異なりますが冬、肌の乾燥が気になる方は少なくないのではないでしょうか。 今日はそんな乾燥からくる悩みを […]
- 2021.01.17
足指を動かす
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 足指を動かす 昨日は気温が高く暖かい日でしたが、今日はまた冷え込むみたいですね。末端から温めて体の土台を安定させる日にしましょう♪ 《効果》 立つ、歩く、姿勢の安定むくみ防止、緩和足先から下半身の血行促進 《やり方》 □1、立つ、もしくは座った状 […]
- 2021.01.16
よく噛む
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は よく噛む 固いものでなくともかまいません。今日は噛むことを丁寧に意識して行きましょう♪ 《効果》 ゆっくり食べることにより満腹中枢を満たします噛む事でフェイスラインのシェイプアップあごの強化と表情筋へのアプローチで豊かな表情作り 《やり方》 □1 […]
- 2021.01.15
アイコンタクト
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は アイコンタクト 近頃一日の多くの時間がスマホに目が向きがちになっていませんか。本日は人と向き合う日にして行きましょう♪ 《効果》 自身の体調コントロール（自分の顔をしっかり見ることで今日の体調を見つめます）不安解消、集中力向上（心地いい呼吸で人に […]
- 2021.01.14
肩を上げる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 肩をもち上げる 普段肩こりや首の張りが気になる方必見！！本日は寒さで縮こまりがちになってしまう肩まわりを温めてほぐしましょう♪ 《効果》 肩、首まわりの筋肉をほぐす肩、首まわりを温める肩こりの緩和、血行促進 《やり方》 □1、立っていても座ってい […]
- 2021.01.13
歩幅を大きくする
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 大股で歩く 緊急事態宣言が発令され家にいることが多くなりましたね。本日はお家の中やちょっとしたお買い物などで歩く歩幅を意識して行きましょう♪ 《効果》 下肢強化、下腹部の筋トレ、上半身の姿勢改善リフレッシュ、血行促進 《やり方》 〜先ずは上半身の […]
- 2021.01.11
綺麗に座る
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 背もたれにもたれ掛からない リモートワークが推奨されデスクワークや自宅にいることがますます多くなってきました。本日はそんなデスクワークやちょっと腰掛ける時に意識して行きましょう！ 《効果》 背骨を意識することで姿勢改善を目指します背筋を伸ばし深呼 […]