- 2021.02.15
お腹を引き上げる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は お腹を引き上げる 《効果》 お腹周りのシェイプアップ 《方法》 □1、座った状態もしくは立って行ます。両手を天上にバンザイ！持ち上げます。この時にあばらも持ち上がり、お腹も薄く引き上がっていることを感じてみましょう □2、引き上がっているお腹の感 […]
講師のブログ
- 2021.02.14
体を目覚めさせる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 体を目覚めさせる まだまだ朝は寒くて布団から出られず二度寝…なんてこともあるのではないてしようか。今日はうとうとしてしまうけど起きたい！そんなときにぜひやってみてくださいね♪ 《効果》 交感神経優位体を目覚めさせる 《方法》 □1、ま […]
- 2021.02.13
胸を広げる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 胸を広げる 今日は胸を開く練習です!呼吸しやすい体で一日を気持ちよく過ごしましょう♪ 《効果》 猫背改善 《方法》 □1、両手を胸の前で組み体から離すように遠くに引っ張りましょう。肩甲骨を広がりを感じながら3呼吸♪ □2、次に両手をお尻の後ろで組 […]
- 2021.02.12
末端を温める
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は 末端を温める 少し暖かくなってきましたがまだまだ肌寒い気温が続きます。今日は冷えたからだを末端から温める日にして行きましょう♪ 《効果》 免疫力アップ血行促進 《方法》 〜足のターン〜□1、ゆっくり足両の指をグー、パー8回ほど行います □2、足首を回しま […]
- 2021.02.10
休憩する
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 休憩をする 疲れたな、集中力が鈍くなってきたな、そんな時あともうひとがんばりするためにもしっかりお休みしましょう♪ 《効果》 集中力アップ疲労回復 《方法》 ほんの1分ほどでも構いません。できるだけ外の空気を吸いましょう □1、両手を天井に持ち上 […]
- 2021.02.09
ストレッチする
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は 寝る前にストレッチをする 寝る前のストレッチで心と体をリフレッシュ！睡眠の質を上げていきましょう♪ 《効果》 血行促進疲労回復 《方法》 ※今日は3種類ご用意しています。全部やるのが一番効果的ですが、1種類でも構いません！自分のペースでやって行きましょう […]
- 2021.02.07
太陽を浴びる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 日光浴をする 陽の光を浴びることは心だけでなく体にとってもいいことがたくさんあるんです！日曜日、本日はゆっくり日向ぼっこをしましょう♪ 《効果》 ビタミンDの生成骨粗鬆症の予防がん予防抗うつ効果 《方法》 □1、カーテンを開けて窓際で深呼吸、もし […]
- 2021.02.06
好きなことをする
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 好きなことをする 好きなものと意識して何かを行うことってあまりない方もいらっしゃるのではないでしょうか。今日はこれが好きだからこれをみよう！きこう！やってみよう！を意識して選択して行きましょう。 《効果》 深呼吸しやすい時間を作る 心や体へのリラ […]
- 2021.02.05
階段を登る
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 階段を登る エスカレーターやエレベーターを使い始めるとそれが当たり前になってきますが、階段を使うのを意識しているとそれも当たり前になってきます。今日は意識的に階段選び、使って行きましょう♪ 《効果》 運動不足解消下肢の強化血行促進むくみ改善 《方 […]
- 2021.02.04
つま先だち
こんにちは！コウノです。 今日の一日一所作は つま先だちをする ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように血流のポンプの役割をしています。通勤時や、料理をしながら、テレビを観ながらなどその場に留まる時にやってみてくださいね♪ 《効果》 足を中心に血行促進足のむくみ改善 《方法》 □1、立っている姿勢が辛 […]