- 2021.02.04
つま先だち
こんにちは！コウノです。 今日の一日一所作は つま先だちをする ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように血流のポンプの役割をしています。通勤時や、料理をしながら、テレビを観ながらなどその場に留まる時にやってみてくださいね♪ 《効果》 足を中心に血行促進足のむくみ改善 《方法》 □1、立っている姿勢が辛 […]
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- 2021.02.03
首をほぐす
こんばんは！コウノです。 今夜の一日一所作は 首をほぐす 寝る前に肩、首周りをほぐしてリラックスしましょう♪ 《効果》 首、肩まわりのストレッチリラックス睡眠の質を上げる副交感神経を優位にする 《方法》 □1、座り、もしくは立った姿勢で行います。背骨をまっすぐ上に伸び続けるように立て、左右の肩は耳か […]
- 2021.02.01
電気を消す
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は 電気を全て消す ながら寝ではなく、寝る体制を整えることで心と体を休ませる時間を作りましょう！ 《効果》 リラックス睡眠の質を上げる副交感神経を優位にする 《方法》 □1、シャワーを浴びたり、歯磨きをしたり、パジャマに着替えたり…自分なりの寝る […]
- 2021.01.31
ゆっくりお風呂に入る
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は ゆっくりお風呂に入る お風呂の時間はリフレッシュタイム！シャワーでもかまいません、気持ちいいなー！と心と体に栄養を与えるように浸ってみませんか？ 《効果》 リフレッシュリラックス血行促進副交感神経優位に 《方法》 □1、シャワーを浴びながら体が温まってき […]
- 2021.01.30
お散歩
こんにちは！コウノです。 今日の一日一所作は お散歩する 歩くことは運動効果だけでなく幸せホルモンも出してくれます！いいお天気の日はとくに気持ちよく歩けていいことが沢山ありますよ♪ 《効果》 運動不足解消 血行促進 セロトニン（幸せホルモン）の分泌 集中力アップ 《方法》 □1、出来るだけ歩きやすい […]
- 2021.01.29
マッサージをする
こんにちは！コウノです。 今日の一日一所作は マッサージをする 気持ちが落ち込むことや自分じゃどうしようもできないことがあってモヤモヤ、そんな日は自分のことを褒めてあげる日にしませんか？ 《効果》 副交感神経を優位にする 睡眠の質を上げて明日も元気にスタートする 《方法》 □1、シャワーやお風呂後、 […]
- 2021.01.28
好きなものを食べる
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 好きなものを食べる ダイエット中の方も食べ物に制限がある方も、なんとなく食べるのではなく、できるだけ自分が美味しいと思うものを味わって食べる日にしましょう♪ 《効果》 しあわせホルモンの分泌、集中力アップ 《方法》 □1、スマホやテレビ、本などと […]
- 2021.01.27
大きく伸びをする
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は 大きく伸びをする 《効果》 リフレッシュ肩こり改善背中、お腹、体側のストレッチ 《方法》 〜まずは準備！〜□1、片手ずつ行います。右手を右肩に手を置いて、ひじでできるだけ大きな円を描くように回してみましょう。詰まり感やあげにくいところは特にゆっく […]
- 2021.01.25
ゆっくり字を書く
おはようございます！コウノです。 今日の一日一所作は ゆっくり字を書く 《効果》 集中力アップ自分の言葉や気持ちをアウトプットしてさらにインプットする 《方法》 □1、紙とペンを用意します（どちらも自身が書きやすい、好きなものを選んでみてね） □2、今日楽しみなやりたいこと、ワクワクしながらできそう […]
- 2021.01.24
シャバアーサナ
こんばんは！コウノです。 今日の一日一所作は シャバアーサナ 明日の朝を気持ちよく迎えられるよう寝る前に最高のリラックスタイムをヨガのポーズ、シャバアーサナでいかがでしょうか♪ 《効果》 心身の回復 リラックス 《方法》 □1、寝る準備を整えてから始めましょう。仰向けになり足先や手先、あごの力など全 […]